|
|
| 您現(xiàn)在的位置：站內(nèi)資訊 |
 |
| 怎樣喝紅酒才能有好的睡眠 |
| 點(diǎn)擊次數(shù)：1106 更新時(shí)間：2018-8-25 13:06:27 |
| 每日喝上一杯葡萄酒的人，其睡眠質(zhì)量都不會(huì)很差。為什么喝葡萄酒有助于睡眠？因?yàn)槠咸丫浦泻型屎谒?。褪黑素在人體中的一大重要作用，就是************，調(diào)節(jié)人體生物鐘。人眼通過(guò)感知藍(lán)光的強(qiáng)度判斷身體是否處于黑暗中，黑暗中人體才會(huì)分泌褪黑素促進(jìn)睡眠。褪黑素的分泌在夜晚中段時(shí)間***多，夜晚間后段時(shí)間較少，然后隨時(shí)間逐漸減少至天亮。研究表明，不同葡萄品種中的褪黑素含量也不同，紅葡萄品種中的含量是******的，例如內(nèi)比奧羅、科羅帝納、桑嬌維塞、梅洛、瑪澤米諾、品麗珠、赤霞珠以及巴貝拉等。其中，赤霞珠的含量是品麗珠的75倍，而內(nèi)比奧羅是這些葡萄中，褪黑素含量***高的。
睡前什么時(shí)候喝葡萄酒比較好？睡前至少提前半小時(shí)，以睡前一個(gè)半小時(shí)至半小時(shí)為佳。短于半小時(shí)——喝的時(shí)間太晚，很可能還會(huì)難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗皵z入酒精，需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才能解困，甚至?xí)?dǎo)致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。長(zhǎng)于一個(gè)半小時(shí)——喝的時(shí)間太早，則難以享受喝酒帶來(lái)的困意。
睡前喝多少合適？以酒精含量12%的紅葡萄酒來(lái)看，50-100ml為適宜的飲用量。根據(jù)國(guó)際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應(yīng)該不超過(guò)60-90g酒精，女性不超過(guò)30-60g酒精。如果患有慢性病，那么飲用量需減半。而對(duì)于酒精度偏高的葡萄酒，請(qǐng)盡量減少飲用量。
怎么喝，才不會(huì)負(fù)面影響睡眠？首先，不空腹。如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會(huì)刺激胃酸分泌，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還有引起腸胃不適的可能性。其次，不猛灌。如果一口氣猛灌似的喝完酒，會(huì)讓身體代謝速度加快，更容易進(jìn)一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經(jīng)興奮度加大，很可能會(huì)對(duì)沖掉褪黑******帶給身體的困意。再次，不超量。千萬(wàn)不要為了讓“睡意來(lái)得更猛烈”就加大飲用量，雖然可能會(huì)因?yàn)椤白砭啤倍焖偃胨?，但身體消耗能多能量來(lái)分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會(huì)讓你無(wú)法深層睡眠，第二天醒來(lái)頭昏腦漲，影響精神狀態(tài)。 |
|
|
|
