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| 怎樣喝紅酒才能有好的睡眠 |
| 點擊次數(shù)：948 更新時間：2019-1-16 8:52:14 |
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| 每日喝上一杯葡萄酒的人，其睡眠質量都不會很差。為什么喝葡萄酒有助于睡眠？因為葡萄酒中含有褪黑素。褪黑素在人體中的一大重要作用，就是************，調節(jié)人體生物鐘。人眼通過感知藍光的強度判斷身體是否處于黑暗中，黑暗中人體才會分泌褪黑素************。褪黑素的分泌在夜晚中段時間***多，夜晚間后段時間較少，然后隨時間逐漸減少至天亮。研究表明，不同葡萄品種中的褪黑素含量也不同，紅葡萄品種中的含量是******的，例如內比奧羅（Nebbiolo）、科羅帝納（Croatina）、桑嬌維塞（Sangiovese）、梅洛（merlot）、瑪澤米諾（Marzemino）、品麗珠（Cabernet Franc）、赤霞珠（Cabernet Sauvignon）以及巴貝拉 （Barbera）等。其中，赤霞珠的含
量是品麗珠的75倍，而內比奧羅是這些葡萄中，褪黑素含量******的。
睡前什么時候喝葡萄酒比較好？睡前至少提前半小時，以睡前一個半小時至半小時為佳。短于半小時——喝的時間太晚，很可能還會難以入睡或者降低睡眠質量，因為睡前攝入酒精，需要更長的睡眠時間才能解困，甚至會導致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。長于一個半小時——喝的時間太早，則難以享受喝酒帶來的困意。
睡前喝多少合適？以酒精含量12%的紅葡萄酒來看，50-100ml為適宜的飲用量。根據(jù)國際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應該不超過60-90g酒精，女性不超過30-60g酒精。如果患有慢性病，那么飲用量需減半。而對于酒精度偏高的葡萄酒，請盡量減少飲用量。
怎么喝，才不會負面影響睡眠？首先，不空腹。如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會刺激胃酸分泌，加重腸胃負擔，還有引起腸胃不適的可能性。其次，不猛灌。如果一口氣猛灌似的喝完酒，會讓身體代謝速度加快，更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經(jīng)興奮度加大，很可能會對沖掉褪黑******帶給身體的困意。再次，不超量。千萬不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量，雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡，但身體消耗能多能量來分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會讓你無法深層睡眠，第二天醒來頭昏腦漲，影響精神狀態(tài)。
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